Sechs Geräte, ein System: fle-xx® trainiert verkürzte Muskeln wieder in die Länge und gibt dem Rücken zurück, was der Alltag ihm nimmt. Ein Beweglichkeitszirkel für jedes Alter und jeden Trainingsstand.
fle-xx® ist ein Zirkeltraining aus sechs Geräten, das gezielt verkürzte Muskulatur wieder dehnt und kräftigt. Es kombiniert Elemente aus dem Yoga mit sportmedizinischer Trainingstherapie und arbeitet nach dem Gegenspieler-Prinzip: Nicht der schmerzende Muskel wird behandelt, sondern sein verkürzter Gegenspieler.
Das Konzept wurde vom Diplom-Sportlehrer Rudolf Plüddemann über mehr als 25 Jahre entwickelt; weltweit nutzen es über eine Million Menschen. Bei uns steht der komplette Zirkel der X-Serie und ist in jeder Mitgliedschaft enthalten.
Das Tippen auf einer Tastatur oder auf dem Smartphone trainiert unseren Körper leider nicht. Wer die meiste Zeit des Tages im Sitzen verbringt – am Arbeitsplatz, im Auto, am Tisch oder auf dem Sofa – schadet seinem Körper auf Dauer.
Die Muskulatur reagiert nämlich auf Nicht-Beanspruchung: Brust- und Bauchmuskulatur werden kürzer, Verspannungen im sensiblen Hals-Nacken-Bereich und Rückenschmerzen sind die Folge. Der Schmerz sitzt dann im Rücken – die Ursache aber oft auf der Vorderseite.
Genau hier setzt das fle-xx®-Prinzip an. Das Zirkeltraining bewegt alle relevanten Muskelgruppen und bietet einen ganzheitlichen Ansatz gegen Rückenschmerzen: Verkürzte Muskeln werden nicht nur gedehnt, sondern in der gedehnten Position gezielt gestärkt. Dadurch hält der Effekt an, statt nach zwei Stunden wieder zu verschwinden.
Schon nach wenigen Wochen zeigt sich Wirkung: Die Bewegungen werden geschmeidiger, die Figur strafft sich. Zusätzlich wirken die Übungen wie eine Lymphdrainage – Bindegewebe und Muskulatur werden entstaut.
Für die rückseitige Beinmuskulatur – einer der häufigsten heimlichen Verursacher von Kreuzschmerzen.
Öffnet die Innenseite der Oberschenkel und entlastet damit das Becken.
Arbeitet an Hüftbeuger und Leiste – der Gegenspieler des Sitzens.
Mobilisiert das Hüftgelenk und die umgebende Muskulatur.
Geöffnete Außenrotation – wirkt bis in den unteren Rücken.
Streckt die gesamte Vorderkette und richtet den Oberkörper wieder auf.
Im fle-xx®-Zirkel erlangst du die natürlichen Bewegungsmuster zurück, die bei kleinen Kindern ganz selbstverständlich aussehen. Damit sich dein Körper trotz der zunächst ungewohnten Bewegungen immer in einer sicheren Position befindet, führen die sechs Grundgeräte jede Übung.
Das ist der Unterschied zu freiem Dehnen: Du kannst dich nicht in eine falsche Position hineinarbeiten. Deshalb funktioniert der Zirkel eigenständig und unabhängig vom Trainingsstatus – und ist eine ideale Ergänzung zu Kraft- und Ausdauertraining.
Bei den häufigsten Ursachen – Bewegungsmangel und muskuläre Verkürzungen durch vieles Sitzen – setzt das Training genau an der richtigen Stelle an. Die meisten Mitglieder berichten nach wenigen Wochen regelmäßigen Trainings von spürbarer Verbesserung. Bei akuten Beschwerden oder nach einer Operation sprich bitte zuerst mit deinem Arzt – dafür gibt es bei uns den Reha-Sport.
Zwei- bis dreimal pro Woche ist der Bereich, in dem sich spürbare Veränderungen einstellen. Eine Runde durch alle sechs Geräte dauert etwa 20 Minuten.
Im Gegenteil. Der Zirkel ist gerade für Menschen gedacht, deren Beweglichkeit nachgelassen hat. Die Geräte führen jede Bewegung, sodass du dich nicht überdehnen kannst.
fle-xx® nutzt Elemente aus dem Yoga, ist aber ein gerätegeführtes Zirkeltraining mit sportmedizinischem Hintergrund. Yoga bieten wir zusätzlich als Gruppenkurs an – beides ergänzt sich gut.
Komm vorbei, wir zeigen dir den Zirkel und du machst eine Runde mit.